100 Egyéni közúti úszás edzés

Ez az IM (individual medley) edzés mind a négy ütés úszásának, rúgásának és fúrásának keveréke. Az edzés közben úszva gondoljon az egyes szakaszokonkénti stroke-ok technikájára, valamint a fordulataira. Nagyon sok lehetősége van a stroke fordulások és az IM stroke-to-stroke fordítások (IM kapcsolók) gyakorlására.

Az úszás edzés

Bemelegítés 1200 MEGJEGYZÉS: Rendben van, ha lerövidítjük ezt a bemelegítést, hogy az megfeleljen a főkészletnek az úszáshoz szükséges időn belül.

4 x 100 (: 20 Úszás és fúrókeverék. Úsztasson gyakorlatokat egy gyakorlásra egy hosszúságban, majd úszjon egy hosszúságban, majd ismételje meg.

8 x 50 (: 10 rúgás. Először mindegyik 25-et mérsékelt erőfeszítéssel, a maradékot könnyebb erőfeszítéssel.

2 x 200 (: 20 húzza. Mindegyik első és utolsó 50-et mérsékelt erőfeszítéssel, a maradékot könnyebb erőfeszítéssel.

Szükség esetén pihenjen pár, kortyoljon vizet vagy sportitalokat, és készüljön fel a főkészlethez.

Főkészlet

4 x 25 (: 45 Úszni. Amilyen gyorsan csak tudsz.

Körberepül

4 x 50 (: 20 úszás / rúgás keverék. Könnyű és közepes erőfeszítés. Az első 25 pillangó úszás, a második 25 pillangó rúgás (nincs kickboard).

1 x 200 (: 20 úszás. Könnyű vagy közepes erőfeszítés. Ez egy 200 IM, amelyet 25 úszásként és 25 repülési, hát-, mell- és szabadfúróként végeznek.

2 x 100 (: 30 úszás. Gyors erőfeszítés. Ezek 100 IM = 25 légy, hát, mell és szabad). A pillangó egy fúró.

Hátsó kerek

4 x 50 (: 20 úszás / rúgás keverék. Könnyű vagy közepes erőfeszítés. Az első 25 hátulsó lökést jelent, a második 25 hátulsó löket (nincs kickboard).

1 x 200 (: 20 úszás. Könnyű vagy közepes erőfeszítés. Ez egy 200 IM, amelyet 25 úszásként és 25 repülési, hát-, mell- és szabadfúróként végeznek.

2 x 100 (: 30 úszás. Gyors erőfeszítés. Ezek 100 IM = 25 légy, hát, mell és szabad.) A hátulsó gyakorlat egy fúró.

Mell kerek

4 x 50 (: 30 úszás / rúgás keverék. Könnyű vagy közepes erőfeszítés. Az első 25 mellkas-úszás, a második 25-ös mellrúgás (nincs kickboard).

1 x 200 (: 20 úszás. Könnyű vagy közepes erőfeszítés. Ez egy 200 IM, amelyet 25 úszásként és 25 repülési, hát-, mell- és szabadfúróként végeznek.

2 x 100 (: 20 úszás. Gyors erőfeszítés. Ezek 100 IM = 25 repülés, hát, mell és szabad.) A mellszél fúró.

Finálé

1 x 100 (: 30 fúró. 100 IM, minden fúró.

2 x 100 (: 20 úszás. Gyors erőfeszítés. Ezek 100 IM = 25 repülés, hát, mell és szabad mozgás. Minden úszás, egyik sem fúrógép. Gyors úszás!)

1 x 100 úszni. Könnyű lehűtés.

ÖSSZES TÁVOLSÁG = 3.400

Úszó edzés áttekintése

Ezt az edzést 75 perc és 90 perc közötti időtartamra tervezték. Ha ez túl sok időt vagy távolságot igényel, akkor vágja ki a dolgokat, de kerülje el minden edzés során ugyanazt az elemet, és soha ne hagyja ki az edzés végén a lehűlést. Használja ezt utolsó technikai munkaként, mielőtt elhagyná az uszodát az edzés végén.

A fenti készlet leírása után a következő zárójelben egy szám szerepel : - (30. Ez jelzi, hogy mekkora pihenést kell biztosítani magadnak minden úszás után. Például, 6 x 100 (: 30 azt jelenti, hogy ússzon egy 100-at (méter vagy méter), pihenjen 30 másodpercig, majd ismételje meg még ötször.

Ezekben az úszási gyakorlatokban semmi különösebb, kivéve azt, amit nekik hoztok. Ön szabályozza, milyen keményen vagy gyorsan úszik, és milyen úszási stroke-ot szeretne használni. Általában az úszásonkénti pihenés korlátozza az edzésnél a legmagasabb sebességet, de ez nem azt jelenti, hogy egész idő alatt a lehető leggyorsabban menjen. Néhány útmutató:

Minél több pihenést kap, annál gyorsabb az úszás.
Az edzés korai szakaszának mindig könnyen mérsékeltnek és nagyon szándékosnak kell lennie.
Használja a legjobb úszási technikát.
Állítsa le az edzést, ha túl fáradt, és vegye igénybe a jövőben is. Jobb úszó leszel azáltal, hogy visszatér az elvégzett edzésekből, nem pedig egyre több úszással, megfelelő pihenés nélkül.
Érezd jól magad az edzésekkel.
Időről időre változtassa meg az elvégzett stroke-ot, próbáljon ki új dolgokat, és ne kerüljön bele a rohanásba.

Minden edzés a következő tulajdonságokkal rendelkezik: