Készüljön fel 1500 méteres vagy 1650 yardos úszásra

Közös hosszú távú vagy nyíltvízi úszás a mérföld (1650 yard) vagy az 1500 méteres úszás. A mérföld valóban 1609 méter vagy 1 760 yard, de sok úszási versenyen a „mérföld” az 1500 (méter) vagy az 1650 (yard). Ez az úszási edzés segít felkészülni egy jó ütemű mérföldes úszásra, úszómedencében vagy nyíltvízi környezetben.

Az úszás edzés

2 x 200 úszás könnyű erőfeszítéssel, vegyen egy rövid, 30 másodpercről 1 percig tartó pihenőt minden egyes után
4 x 50 (: 20 Úszni leereszkedni 1-4 = az első 50 könnyű, a második 50 gyorsabb, a harmadik 50 gyorsabb, a 4. 50 gyorsabb
8 x 25 (: 20 úszóütéses technika fúrógéppel végzett munka könnyű erőfeszítéssel
2 x 100 (: 20 Kick kívánság szerint
4 x 50 (: 20 rúgás, leszállás 1-4
2 x 100 (: 20 Húzza a kívánt módon
4 x 50 (: 20 Húzza le az 1-4

Pihenjen egy-két percet, kortyoljon vizet vagy sportitalokat, és készüljön fel a főkészletre. 1600 méter vagy méter bemelegedést hajtott végre.

5 x 100 (: 20 úszás - mindegyik 100 gyors 25, utolsó 75 mérsékelt
Szánjon további 20–60 másodpercet pihenésre, hogy készen álljon a következõ sorozatra.
5 x 100 (: 20 úszás - mindegyik 100, mint 75 közepes, 25 gyors
Szánjon további 20–60 másodpercet pihenésre, hogy készen álljon a következõ sorozatra.
5 x 100 (: 20 úszás - mindegyik gyors, de nem olyan gyorsan, hogy nem tarthatja azonos sebességgel mind az öt esetében)
Vegyen egy további 20–60 másodperces pihenést, hogy készen álljon a következõ sorozatra, de ne szünet ez után.
5 x 50 (: 20 úszás - mindegyik 50 gyors, de nem olyan gyors, hogy nem tarthatja azonos sebességet mind az öt esetében)
3 x 25 (: 20 úszás - mindegyik 25 gyors, de nem olyan gyors, hogy mindháromnál nem tudja azonos sebességgel tartani)
2 x 25 (: 20 Úszás - amilyen gyorsan csak tudsz
1 x 75 Könnyű lehűtés

ÖSSZES TÁVOLSÁG = 3550

JEGYZET:

Az első 10 x 100-as körülbelül ellenőrzött sebességről van szó. Szeretné megváltoztatni a sebességet, de nem készítheti el a gyors adagot olyan gyorsan, hogy Ön főzzen. Szabályozott sebesség.
Ahogy a fő készlet folytatódik, kevésbé mérsékelt erőfeszítéseket és gyorsabb erőfeszítéseket kell úsznod.
Az utolsó 25-es évek olyanok, mint a verseny vége, tegyen bele minden, ami benned marad, az úszásba.

Az úszó edzésekről

Ezt az edzést 75 és 90 perc közötti időtartamra tervezték. Ha ez túl sok idő vagy távolság, akkor vágja ki a dolgokat, de ne mindig végezzen ugyanazt a dolgot minden edzésnél. És soha ne hagyja ki az edzés végén a laza elemet. Használja ezt utolsó technikai munkaként, mielőtt elhagyná az uszodát.

A készlet leírása után van egy szám zárójelben, például : - (30), azaz mekkora pihenést kap minden egyes úszás után. Például, 6 x 100 (: 30 azt jelenti, hogy 100 (méter vagy méter), pihenjen 30 másodpercig, majd ismételje meg még ötször.

Ezekben az úszási gyakorlatokban semmi különösebb, kivéve azt, amit magával hoz nekik. Sok szabadság itt. Ön szabályozza, milyen keményen vagy gyorsan úszik, és milyen úszási eseteket szeretné használni az edzések úszása közben. Általában az úszásonkénti pihenés korlátozza az edzésnél a legmagasabb sebességet, de ez nem azt jelenti, hogy mindig olyan gyorsan menjen, amennyit csak tudsz. Néhány útmutató:

Minél több pihenést kap, annál gyorsabb az úszás.
Az edzés korai szakaszának mindig könnyen mérsékeltnek és nagyon szándékosnak kell lennie.
Használja a legjobb úszási technikát.
Állítsa le az edzést, ha túl fáradt, és vegye igénybe a jövőben is. Jobb úszóvá válik azáltal, hogy visszatér az elvégzett edzésekből, és nem azért, hogy egyre többet úszjon anélkül, hogy pihenne és felépülne az úszásból.
Érezd jól magad az edzésekkel.
Időről időre változtassa meg az elvégzett stroke-ot, próbáljon ki új dolgokat, és ne kerüljön bele a rohanásba.

Minden edzésnek van: