Igyál folyadékokat a hegymászáshoz - hogyan maradjon hidratált a hegymászás közben

Sziklamászás közben vizet és más italokat kell hoznia. A hidratálás nem jelent nagy problémát, ha hegymászással vagy rövid útvonalakkal jársz. Ezekben az esetekben egyszerűen hozhat vizet hidratációs csomagolásba (vízhólyag) vagy vizes palackokba. De ha egész napos hosszú napos mászást végez napos helyeken, például a Yosemite-völgyben, a Vörös sziklákban és a Zion Nemzeti Parkban, akkor ki kell számítania, mennyi vizet kell hoznia, és hogyan fogja elvinni.

Hidratációs kérdések

Néhány héttel ezelőtt felmásztam a Solar Slab-ra, egy hosszú, könnyű, klasszikus útvonalon a Red Rocks-on, Las Vegas-n kívül. Október végén volt, és az időjárás tökéletes volt, nem volt túl forró, tehát a következő kérdések voltak: Mennyi vizet kell bevinnünk? Mennyi vizet fogunk inni? Hogyan szállítunk vizet?

Gallon-a-Day Standard

A Yosemite-völgyben a nagy falmászás korai napjai óta az általános szabály az volt, hogy minden hegymászónak napi egy gallon (3, 78 liter) víz volt. Egy gallon azonban soha nem tűnik elegendőnek egy forró naphoz. Ha teljes napsütésben mászik az El Capitan-on, akkor szomjas lesz még napi ivás közben.

Mennyit kell inni?

A Camelbak, az egyik legfontosabb vízhólyag-készítő, egy liter vagy kb. Negyed vizet igyon minden szabadtéri órára, ideértve a túrázást, a futást, a kerékpározást és a hegymászást. Személyes hidratálási igénye sok tényezőtől függ, beleértve az emelkedést, a hőmérsékletet, az időjárást, a személyes egészséget és a tevékenység intenzitását. A Nemzeti Tudományos Akadémia Orvostudományi Intézete egy 2004-es jelentésben azt javasolta, hogy a folyadékból és az élelemből származó teljes vízfogyasztásnak 2, 7 liternek (91 folyékony uncia) kell lennie nőknek és 3, 7 liternek (125 folyékony uncia) férfiaknak; figyelembe véve, hogy a napi vízfelvételének kb. 20% -a élelmezésből származik. Az ajánlás akkor a napi gallon régi yosemite-szabványa.

Időjárás és hőmérséklet diktálja a hidratációs igényeket

Nyilvánvaló, hogy több vizet fog inni, ha egy hegymászó ösvényen nehéz hegymászó csomagokkal felmegy a bográcsra, mint ha egy szikla tetején állsz, amely egy felső kötélmászót fekszik. Az időjárás, a szezon és a hőmérséklet együtt jár. Ha nyár van, és napfényben van, sokkal többet kell inni, mint ha tél közepén van, és alig veszít izzadást. Ugyanígy az egészség és a testmérete is befolyásolja az ivott ital mennyiségét. A nagyobb embereknek, mint a férfiaknak, többet kell inniuk, mint a nőknek, hogy megfelelően hidratálódjanak.

Az alapvíz bevitel tapasztalata alapján

Az, hogy mennyi vizet iszik, és mennyi hordoz, amikor mászni megy, az ön múlik. Kiindulási pontként használja a napi gallon iránymutatását. A legjobb dolog az, ha a vízfelvételét személyes tapasztalatokra, az időjárásra és a szomjúságra alapozza. A rövidebb mászáson szerzett tapasztalatai arra vezetnek, hogy mennyi folyadékra van szükség mászás közben és mikor. Mindig jobb, ha többet hoz, mint amennyire gondolsz. Végül is a megfelelő hidratáció a tíz alapvető eszköz egyikének.

Hogyan kerüljük el a kiszáradást

A megfelelő hidratálás fontos a mászóteljesítmény és a túlélés szempontjából. Ez egyszerű - ha elég inni, csodálatosan teljesít. Ha nem, nem fogja érezni magát annyira jól, és kiszáradás tünetei lehetnek, beleértve a száraz vagy ragadós száját, alacsony vizeletmennyiséget, sötét sárga vizeletet, elsüllyedt szemét, zavart, alacsony vérnyomást, szédülést és letargiát. A kiszáradás elkerülésének legjobb módja az, ha odafigyel a test jeleire. Igyál sok folyadékot, beleértve vizet és sportitalokat, rendszeres időközönként. Ha forró, kortyoljon vizet, mielőtt szomjasnak érzi magát. Ha szomjas lesz, már kiszáradt.